Rezepte

Genussvoll abnehmen – ohne Hunger und ohne Stress: Klingt für manch’ einen zu schön, um wahr zu sein. Ist aber durchaus möglich. Wie? Das verraten wir – und stellen die leckersten Abnehmrezepte vor.

Fruchtiger Shake mit Banane, Erdbeere und Granatapfel

Elsa Erdbeere, die fruchtige Vitaminbombe für den Tag

Voller Energie und Motivation in den Tag starten?! Dafür sorgt dieser fruchtige Shake. Die Kombination aus Banane, Erdbeere und Granatapfel sorgt mit vielen wertvollen Vitaminen...
Schokoladiger Shake mit Kokos, Chili und Zimt

Kurt Kokos, der exotische Shake

Mit Kakaopulver und Kokosflocken wird der Shake nicht nur unglaublich schokoladig, sondern auch exotisch. Etwas Chili sorgt für den besonderen Schärfe-Kick und heizt dem...

Erfrischende Zitronenmuffins

Perfekt für den nächsten Besuch oder eine kleine Party: erfrischende Zitronenmuffins, die sogar ganz ohne Reue geschlemmt werden dürfen! Der Grund: anstelle von herkömmlichen...
grüner Shake mit Avocado Apfel

Alwin Avocado, der grüne Shake für den Extra-Kick am Morgen

Mit diesem Shake erlebt ihr euer grünes Wunder! Mit seinen wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen ist Alwin Avocado eine regelrechte Energie-Bombe. Frischer süßer Apfel kombiniert...
Slim Shake Rezept roote Beete und Beeren

Betty Beere, der Shake für den leckeren Start in den Tag

Mit viel Energie und ohne großen Zeitaufwand in den Tag starten- ohne dass direkt wieder der Magen knurrt. Das klingt ideal oder? Egal ob...

Karotten-Spaghetti mit Cashew-Möhren-Soße

Schnelle und einfache Karotten-Spaghetti mit cremiger Cashew-Möhren-Soße: ein herrliches Feierabend-Gericht, das nicht zu schwer im Magen liegt und trotzdem lange sättigt! Mit einem herkömmlichen Spiralschneider...

Waffeln mit Schokolade und Blaubeeren

Waffeln gibt es nur am CheatDay? Nicht bei uns! Denn wer die richtigen Zutaten verwendet und Dickmacher meidet, kann sich leckere Waffeln auch in einer...

Linsennudeln mit cremiger Lachs-Spinat-Soße

Das perfekte Feierabend-Gericht! Schnell, einfach und super-lecker: diese Eigenschaften sollte ein Feierabend-Gericht unbedingt erfüllen. Gleichzeitig sollte es aber auch gesund sein und keine versteckten Dickmacher...

Thai Curry mit Glasnudeln und Hühnchen

Gesund kochen kann so einfach sein! Heute zaubern wir ein typisch-asiatisches Thai Curry mit Glasnudeln aus Mungobohnen und zarten Hühnchenstreifen. Mungobohnen gehören zur Familie der...

Schokoladiger Coconut-Porridge mit Himbeersoße

Für den perfekten Start in den Tag! Ein langweiliges Frühstück war gestern - heute genießen wir cremig-schokoladigen Coconut Porridge mit frischer Himbeersoße und leckerem Nussmus. Dieses...

Iss dich satt – mit leckeren Abnehmrezepten

Sich gesund zu ernähren, bedeutet nicht, immer nur an Salatblättern zu knabbern. Ganz im Gegenteil: Gesundes Abnehmen geht nur, wenn man sich regelmäßig an den richtigen Lebensmitteln satt isst. Denn so läuft der Stoffwechsel stets auf einem stabilen Niveau – und nur auf diese Art und Weise erreicht man seine Ziele. Hungerphasen oder das Auslassen von Mahlzeiten sorgen hingegen dafür, dass der Körper auf Sparflamme läuft und – sobald man wieder normal isst – Fettdepots anlegt. Nämlich für die nächste Hungerphase. Ernährungsexperten raten daher zu regelmäßigen, gesunden Mahlzeiten.

Auf diese Lebensmittel sollte man setzen

Eine ausgewogene Ernährung sollte stets vielfältig sein – und sich vor allem aus folgenden Komponenten zusammensetzen.

  1. Eiweiß: Denn Proteine unterstützen den Muskelaufbau und machen schön satt. Eiweiß findet sich vor allem in Eiern, Fisch und Fleisch.
  2. Langkettige Kohlenhydrate, wie man sie in Hülsenfrüchten findet. Denn nicht alle „Carbs“ sind schlecht. Langkettige Kohlenhydrate werden langsamer vom Körper verstoffwechselt, haben einen hohen Sättigungsgrad und beugen Heißhungerattacken vor.
  3. Jede Menge Gemüse – und zwar jeder Art. Denn im Gegensatz zu Obst, haben Zucchini, Paprika & Co. einen geringeren Anteil an Fruchtzucker, liefern aber die gleiche oder sogar eine höhere Menge an all den wichtigen Nährstoffen und Vitaminen, die ein gesunder Körper benötigt.
  4. Abnehm-Turbos wie Chili oder Ingwer. Gibt man derartige Zutaten seinen Gerichten bei, wird zusätzlich der Stoffwechsel angekurbelt – und damit die Fettverbrennung positiv beeinflusst.

Leckere Abnehmrezepte für jeden Tag

Nun mag sich der eine oder andere fragen, wie man aus den genannten Komponenten unkomplizierte Gerichte zaubern kann. Hier kommen wir ins Spiel: Denn wir haben jede Menge einfache Rezepte, die köstlich schmecken und rasch zubereitet sind – auch dann, wenn der Alltag einen mal wieder fest im Griff hat. Ob schnelles Frühstück bis zum ausgiebigen Abendessen, ob mit Fleisch, Fisch oder vegetarisch, ob Dessert oder Hauptgericht, ob Eintopf, Suppe, Salat oder 3-Gänge-Menü: Die passende Inspiration für eine täglich ausgewogene Ernährung liefern wir. Noch mehr Koch-Ideen gibt’s wiederum im BodyChange Mitgliederbereich.