Fitness

Fitnessübungen für jedes Fitnesslevel. Einen durchtrainierten Körper wünschen sich viele. Der Bauch sollte bestenfalls schön flach sein, die Arme straff, die Beine definiert, der Po knackig. Was es dafür braucht? Einen guten Trainingsplan – und die richtige Ernährung. Wir verraten, welche Fitnessübungen die besten Ergebnisse erzielen und wie ein Workout zu Hause aussehen kann.

Ganzkörpertraining ohne Geräte: So wirst du von Kopf bis Fuß fit!

Egal wie alt oder wie trainiert man ist – der Mensch besitzt über 600 Muskeln im Körper. Allein um zu Lachen werden etwa 70...
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Oberschenkel trainieren – dein Weg zu sportlichen Beinen

Ob Mann oder Frau: Starke und trainierte Beine sind eines der Wunschfitnessziele. Um den Dellen und Fettpölsterchen Herr zu werden, spuckt der Markt hierfür...
Frau führt Kettlebell Swing richtig ausvideo

Kettlebell Swing: So geht’s richtig!

Kettlebell Swing – was nach einem Tanzstil aus den 1950er Jahren klingt, ist eigentlich eine geniale Universal-Übung, mit der gleich mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Die...
Frau im Fitnessstudio grinsend nach dem Training

Wie oft trainieren ist sinnvoll?

Viel hilft viel – insbesondere, wenn es um das Training für die Wunschfigur geht: Stimmt’s? Viele glauben, dass man bestenfalls jeden Tag aufs Laufband...
Frau macht Ausfallschrittevideo

Ausfallschritte – eine Fitnessübung mit Mehrfacheffekt

Lunges sind das perfekte Workout für den Po! Aber auch andere Muskelabschnitte wie Beine, Bauch oder Rücken werden dank der großen Ausfallschritte trainiert. Für...
Frau macht Side Plank beim Training zu Hause

Seitliche Bauchmuskeln: Ideales Training für eine starke Körpermitte

Viele Menschen wünschen sich einen definierten, flachen Bauch. Optisch ist so ein Sixpack natürlich eine schöne Sache. Doch in erster Linie ist eine starke...
Frau lernt Liegestütze richtig zu machen mit einem Trainervideo

Liegestütze lernen: So klappt’s mit den Push-ups!

Es ist der Klassiker unter den Kraftübungen: Die Rede ist von Liegestütze. Kaum eine Übung ist so effektiv und zudem einfach durchzuführen – wenn...
Frau macht Burpees am Seevideo

Die Burpees Übung: So machst du sie richtig!

Es ist eine Übung, die maximalen Erfolg verspricht und sie sollte in keinem guten Trainingsplan fehlen. Die Rede ist von der Burpee Übung –...
Frau sitzt am Boden und dehnt ihre Beine nach dem Trainingvideo

Richtig dehnen: Warum es so wichtig ist

Es gibt zahlreiche Übungen, um die Muskeln zu strecken und damit dem Körper mehr Beweglichkeit zu verleihen. Ob zusätzlich zum Aufwärmen vor dem Sport,...
Frau macht Bauchmuskeltraining zuhause auf einer Trainingsmattevideo

Bauchmuskeltraining zu Hause? Nichts einfacher als das!

Egal ob Sommer oder Winter: Viele wünschen sich veinen flachen Bauch und ein Sixpack. Wer seine Bauchmuskeln und seinen Oberkörper definieren möchte, sollte daher...

Fitnessübungen für Zuhause – ohne Geräte

Von nichts kommt nichts. An diesem schnöden Spruch ist leider etwas dran. Um also einen athletischen Körper zu bekommen, sollte man regelmäßig trainieren und verschiedene Fitnessübungen in das Workout integrieren. Doch für ein effektives Krafttraining muss man keine hohen Mitgliederbeiträge fürs Fitnessstudio hinblättern. Zahlreiche Fitnessübungen für verschiedene Körperbereiche können auch Zuhause ausgeführt werden. Functional Training lautet das Stichwort – dabei handelt es sich um Fitnessübungen, die ganz ohne Equipment auskommen und mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Das Tolle: Bei diesen Fitnessübungen werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainiert, wodurch bessere Effekte erzielt werden können.

Fitnessübungen: Was ist dein Ziel?

Ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Es gibt zahlreiche Fitnessübungen für jedermann, die sich auch in einen stressigen Alltag integrieren lassen und die man wunderbar zwischendurch absolvieren kann. Ganz egal, ob das Ziel mehr Ausdauer oder Muskelaufbau ist. Welche Fitnessübungen das sind, verrät BodyChange. Die passenden Ernährungstipps gibt’s obendrein. Denn: Wer nicht nur seinen Körper definieren will, sondern gleichzeitig auch Gewicht reduzieren möchte, sollte entsprechend seine Ernährung anpassen. Bei BodyChange erfahren Fitnessfans, welche Lebensmittel das Workout perfekt ergänzen. Im Mitgleiderbereich gehen wir sogar noch einen Schritt weiter. Teilnehmer erlernen Schritt für Schritt mit Hilfe eines detaillierten Ernährungsplans, wie unkompliziert, lecker und sättigend eine ausgewogene Ernährung sein kann.