Wir haben Tipps und eine Übung für eine schlanke Körpermitte.
Der Sommeranfang – endlich ist er da! Aber der Sommer ist schonungslos, denn da kann man den lästigen Rettungsring um den Bauch nicht mehr so einfach verdecken. Der Bauch gehört bei beiden Geschlechtern zur Problemzone Nr. 1. Genau hier setzt das unschöne Fett an und das erste augenfällige Merkmal, das eine Person an dir bemerkt, ist eine dicke Bauch. Denn das Schönheitsideal schlanke Taille besteht nach wie vor und wird uns auch noch lange verfolgen.
Eigentlich haben wir alle einen Sixpack, dieser liegt oft unter einer dicken Fettschicht versteckt. Du musst deshalb konsequent an diesem arbeiten, damit er auch zum Vorschein kommt.
Mit diesen Tipps kannst kann eine schlanke Taille und einen flachen Bauch gelingen. Wer die lästigen Bauchspeckröllchen loswerden will, der muss in erster Linie an seinem Ernährungsverhalten und seiner Bewegung im Alltag arbeiten. Und beides ist gleichermaßen wichtig. Wer an beidem arbeitet, wird seinen Rettungsring schnell verabschieden können. Und so funktioniert´s:
3 Ernährungs-Bausteine für eine sexy Körpermitte
Du musst die Ausgewogenheit und die richtige Wahl zwischen den drei wichtigen Ernährungs-Bausteinen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett finden.
#1 Eiweiß
Eiweiß ist ein Energielieferant und darf während des Abnehmprozesses auf keinen Fall auf deinem Essensplan fehlen. Protein ist ein Grundbaustein deines Körpers. Er wird für den Ausbau von Zellstrukturen und so auch für die Zellen in deiner Muskulatur benötigt. Deshalb sollten eiweißreiche Lebensmitteln, wie Fleisch, Fisch und Eier, immer auf deinem Ernährungsplan stehen. Das tierische Eiweiß kann vom Körper super verwertet werden. Dieses Protein wird während der Verdauung in Fett und Aminosäuren aufgespalten. Die im Verdauungstrakt aufgespaltenen Aminosäuren ähneln sehr der körpereigenen Aminosäurenstruktur. Also kann dieses Protein wieder in körpereigenes umgewandelt werden.
Tipp: Du möchtest wissen, welche Lebensmittel viel Eiweiß enthalten und dir beim Abnehmen helfen? Dann lese hierzu auch diesen Artikel „Waschbrettbauch vs. Bierbauch„. Auch Protein Shakes können dir behilflich sein! Achte nru darauf, dass sie natürlich sind und kein Soja enthalten – probiere doch unseren leckeren und 100% natürlichen Shake aus 🙂
#2 komplexe Kohlenhydrate
Die bösen und so oft schlecht dargestellten Kohlenhydrate… Eins ist jedoch klar, Kohlenhydrate kann man nicht über einen Kamm scheren. Du musst zwischen zwei Typen unterscheiden. Es ist wichtig, dass du auf schnelle Kohlenhydrate in Form von Zucker und Weizenmehl verzichtest. Diese sättigen zwar schnell, dafür aber kurz. Der Heißhunger danach ist vorprogrammiert. Gute Alternativen sind Produkte aus Kichererbsen-, rote Linsen- oder grüne Erbsenmehl. Diese enthalten komplexe langkettige Kohlenhydrate und sättigen langanhaltend. Der Blutzuckerspiegel wird konstant auf einem Level gehalten. Außerdem enthalten Hüsenfrüchte viele Ballaststoffe und sorgen so für eine gute Verdauung.
#3 Fett
Lange Zeit galt Fett als Übeltäter für die überschüssigen Pfunde am Bauch. Auch hier gilt es zu differenzieren. Fett ist essenziell für deinen Organismus, damit er verschiedene Körperfunktionen aufrecht erhalten kann und deshalb solltest du nicht auf Fett verzichten. Du solltest lediglich zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren unterscheiden. Achte darauf, dass du ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6 zu dir nimmst. Diese sind in pflanzlichen Ölen, im Fisch und auch in Nüssen enthalten.
Tipp: Verzehrst du einen Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, profitierst du gleich doppelt. Fisch wie Lachs oder Makrele enthalten viel Eiweiß und die Fischfettsäuren wirken sich positiv auf deine Bluttfettwerte aus.
Die Mischung macht´s und deshalb wollen wir dir eine super Übung für einen flachen Bauch nicht vorenthalten.
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Diese Übung ist der Fettkiller für die dicke Wampe
Training macht schlank – das ist Fakt! Du wirst dadurch fit und kurbelst deine Fettverbrennung an. Doch welches Training ist am effektivsten? Bei BodyChange setzen wir auf funktionelles Ganzkörpertraining, das die Leistung deines Herz-Kreislauf-Systems verbessert und gleichzeitig die Muskulatur deines gesamten Körpers stärkt. Dein Körper ist sozusagen deine körpereigene Fitness-Mucki-Bude, da ist keine Gewichtspackerei vonnöten. Unsere BodyChange Philosophie ist: Weniger ist mehr! Eine der effektivsten Übungen für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch ist der sogenannte Bergsteiger. Die Übung fordert deinen kompletten Core-Bereich. Der Core-Bereich betrifft deine Bauch-, Wirbelsäulen-, Becken- und Hüftmuskeln. Dieser sorgt für eine stabile Körpermitte. Wenn du also schnell am Bauch abnehmen willst, sollte diese Übung unbedingt auf deinem Plan stehen. Dabei wird nicht nur die Bauchmuskulatur gefestigt, sondern vor allem auch die schwer erreichbaren, tiefer liegenden schrägen Bauchmuskeln.
Tipp: Stay hydrated – sollte stets dein Motto lauten. Für einen flachen Bauch solltest du sowohl tagsüber, als auch nach dem Training immer reichlich trinken. Wasser hält deinen Stoffwechsel in Schwung.
