Rezepte

Genussvoll abnehmen – ohne Hunger und ohne Stress: Klingt für manch’ einen zu schön, um wahr zu sein. Ist aber durchaus möglich. Wie? Das verraten wir – und stellen die leckersten Abnehmrezepte vor.

Kürbis Eintopf mit Erdnüssenvideo

Kürbis-Eintopf

Halloween steht vor der Tür! Und deshalb bekommst du heute ein schaurig leckeres Halloween-Rezept. Lecker abnehmen mit BodyChange®!
BodyChange EM Snacks Gemüsechips

Bauch-weg-Naschereien für zwischendurch

Gesunde Snacks für die Arbeit, ✓ Snacks für zwischendurch oder abends? Hier einige Rezepte für gesunde Snacks, die sogar beim Abnehmen helfen.
Kürbis-Bohnen-Eintopf

Gespenster Salat mit Kürbis und Bohnen

Halloween-Rezept "Gespenster Salat": 1 Hokkaido-Kürbis, 200g Bohnen, 3 Lauchzwiebeln, 1 Chilischote - Vorbereitunszeit: 65 Min
Mediterraner Hackfleisch-Auflaufvideo

Mediterraner Hackfleisch-Auflauf

Damit die Ideen in der Küche nicht ausgehen, haben wir jede Woche neue Rezepte mit Fleisch, Fisch und anderen Fettkillern.
BodyChange EM Snacksvideo

Die Top 5 EM Fussball Snacks: Lecker snacken ohne zuzunehmen!

Die Top 5 der BodyChanger sind so lecker – da kommen die bekannten Klassiker kaum dagegen an. Die Nationalelf schwitzt auf dem Rasen, für uns als Zuschauer bleibt das Anfeuern und Mitfiebern. Aber bitte mit richtig leckeren Snacks und Getränken als Begleitung, wenn man schon nicht live dabei sein kann.
Blueberry Cake

So geht Backen ohne Zucker

Für Kuchen ohne Zucker hält der Supermarkt einige Alternativen bereit. Doch welche eignen sich als Zuckerersatz?
Abnehmen mit Frühstück

Gesunde Frühstücksideen zum Abnehmen

Frühstücksideen zum Abnehmen und warum Frühstück so wichtig ist.
Mango-Pfirsich-Eis am Stiel

Mango-Pfirsich-Eis am Stiel

Gerade jetzt, wenn die Tage wärmer werden und der Sommer vor der Tür steht, hat man Lust auf Eis. Eis gehört zum Sommer! Mit unseren leckeren BodyChange® Eisrezepten musst du auf diesen Sommer-Genuss garantiert nicht verzichten.
Schweinebraten auf Feldsalat

Schweinebraten mit Bratensoße

1 Zwiebel, 2 Karotten, Knoblauch, Frühlingszw., Rosmarin, Oregano, Ingwer, Muskat, Senf, Schweinebraten, Sojasoße, Gemüsebrühe, Ketjap Manis, Pfeffer
BodyChange Eis im Sommer genießen

BodyChange-Rezpete: EISkalt abnehmen

Sommer, Sonne, Sonnenschein! Es ist heiß, du liegst am See und wünscht dir nichts mehr als ein kühles, fruchtiges Eis!? Kein Problem, denn bei BodyChange musst du auf nichts verzichten! Wir haben für dich jede Menge Eis-Rezepte, die deinen Speck kalt machen!

Iss dich satt – mit leckeren Abnehmrezepten

Sich gesund zu ernähren, bedeutet nicht, immer nur an Salatblättern zu knabbern. Ganz im Gegenteil: Gesundes Abnehmen geht nur, wenn man sich regelmäßig an den richtigen Lebensmitteln satt isst. Denn so läuft der Stoffwechsel stets auf einem stabilen Niveau – und nur auf diese Art und Weise erreicht man seine Ziele. Hungerphasen oder das Auslassen von Mahlzeiten sorgen hingegen dafür, dass der Körper auf Sparflamme läuft und – sobald man wieder normal isst – Fettdepots anlegt. Nämlich für die nächste Hungerphase. Ernährungsexperten raten daher zu regelmäßigen, gesunden Mahlzeiten.

Auf diese Lebensmittel sollte man setzen

Eine ausgewogene Ernährung sollte stets vielfältig sein – und sich vor allem aus folgenden Komponenten zusammensetzen.

  1. Eiweiß: Denn Proteine unterstützen den Muskelaufbau und machen schön satt. Eiweiß findet sich vor allem in Eiern, Fisch und Fleisch.
  2. Langkettige Kohlenhydrate, wie man sie in Hülsenfrüchten findet. Denn nicht alle „Carbs“ sind schlecht. Langkettige Kohlenhydrate werden langsamer vom Körper verstoffwechselt, haben einen hohen Sättigungsgrad und beugen Heißhungerattacken vor.
  3. Jede Menge Gemüse – und zwar jeder Art. Denn im Gegensatz zu Obst, haben Zucchini, Paprika & Co. einen geringeren Anteil an Fruchtzucker, liefern aber die gleiche oder sogar eine höhere Menge an all den wichtigen Nährstoffen und Vitaminen, die ein gesunder Körper benötigt.
  4. Abnehm-Turbos wie Chili oder Ingwer. Gibt man derartige Zutaten seinen Gerichten bei, wird zusätzlich der Stoffwechsel angekurbelt – und damit die Fettverbrennung positiv beeinflusst.

Leckere Abnehmrezepte für jeden Tag

Nun mag sich der eine oder andere fragen, wie man aus den genannten Komponenten unkomplizierte Gerichte zaubern kann. Hier kommen wir ins Spiel: Denn wir haben jede Menge einfache Rezepte, die köstlich schmecken und rasch zubereitet sind – auch dann, wenn der Alltag einen mal wieder fest im Griff hat. Ob schnelles Frühstück bis zum ausgiebigen Abendessen, ob mit Fleisch, Fisch oder vegetarisch, ob Dessert oder Hauptgericht, ob Eintopf, Suppe, Salat oder 3-Gänge-Menü: Die passende Inspiration für eine täglich ausgewogene Ernährung liefern wir. Noch mehr Koch-Ideen gibt’s wiederum im BodyChange Mitgliederbereich.