Rezepte

Genussvoll abnehmen – ohne Hunger und ohne Stress: Klingt für manch’ einen zu schön, um wahr zu sein. Ist aber durchaus möglich. Wie? Das verraten wir – und stellen die leckersten Abnehmrezepte vor.

Kalte Avocado Erbsen Suppe

Kalte Avocado-Erbsen-Suppe

Zutaten: 1 Avocado ½ Gurke 100 g TK Erbsen 1 EL Minze, gehackt 1 EL Tahine 1 EL Limettensaft 200 ml Wasser Etwas Kresse...
Marinierter Fenchel mit Tomaten und Lachs

Marinierter Fenchel mit Tomaten und Lachs

Zutaten: 4 Fenchelknollen 200 g Räucherlachs 10 Cocktail-Tomaten 3 EL Weißer Balsamico 3 EL Olivenöl 1 Knoblauchzehe 1 EL gehackter Dill Öl zum Braten ...
Linsini mit Garnelen und scharfer Soße

Linennudeln mit Garnelen und scharfer Soße

Zutaten: 250 g Linsennudeln 400 g passierte Tomaten 300 g Garnelen 1 Chilischote 1 kl. Zwiebel 1 Knoblauchzeh 1 Handvoll grüne Oliven (kernlos) Öl...
Pasta mit Nuss-Bolognese

Pasta mit Nuss-Bolognese

Zutaten (4-6 Portionen): 250 g Linsen- oder Kichererbsen Nudeln 1 l gestückelte Tomaten aus dem Glas/Dose 200 g gehackte Mandeln 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe ...
Schwarze Spaghetti mit Knoblauch Garnelen

Iss dich schlank: Das einfache Sommerrezept für deine Bikinifigur!

Lecker essen und den Beach Body dabei im Auge behalten? Das geht: Mit unseren exklusiven „Beach Body-Rezepten“ aus dem Step-by-Step Body Guide. Feine Sommergerichte,...
Raspberry Smoothie von oben fotografiert

Rezept für einen leckeren Start in den Tag: Oh-She-Glows-Smoothie

In der Früh muss es bei vielen Menschen besonders schnell gehen: Kurz einen Kaffee trinken oder das zuckerhaltige Müsli löffeln und los geht's. Dabei...
Abnehmen mit Frühstück

Gesunde Frühstücksideen zum Abnehmen

Frühstücksideen zum Abnehmen und warum Frühstück so wichtig ist.
BodyChange EM Snacks Gemüsechips

Bauch-weg-Naschereien für zwischendurch

Gesunde Snacks für die Arbeit, ✓ Snacks für zwischendurch oder abends? Hier einige Rezepte für gesunde Snacks, die sogar beim Abnehmen helfen.

Avocado Schinken Wrap

Heute haben wir ein besonderes Low Carb Rezept für dich rausgekramt. Der leckere Avacado-Schinken-Wrap stammt aus der Küche von Pumperlsgsund.
BodyChange_Rezepte zum Abnehmen_Gemüsepfannevideo

Gemüsepfanne mit Kalbsmedaillons

Wir von BodyChange haben eine Mission: wir wollen Abnehmen für jeden und jede so einfach und unkompliziert wie möglich machen. Mit leckeren Rezepten, die schnell zubereitet sind und mit Zutaten, die man kennt und die man am besten schon in der Küche hat.

Iss dich satt – mit leckeren Abnehmrezepten

Sich gesund zu ernähren, bedeutet nicht, immer nur an Salatblättern zu knabbern. Ganz im Gegenteil: Gesundes Abnehmen geht nur, wenn man sich regelmäßig an den richtigen Lebensmitteln satt isst. Denn so läuft der Stoffwechsel stets auf einem stabilen Niveau – und nur auf diese Art und Weise erreicht man seine Ziele. Hungerphasen oder das Auslassen von Mahlzeiten sorgen hingegen dafür, dass der Körper auf Sparflamme läuft und – sobald man wieder normal isst – Fettdepots anlegt. Nämlich für die nächste Hungerphase. Ernährungsexperten raten daher zu regelmäßigen, gesunden Mahlzeiten.

Auf diese Lebensmittel sollte man setzen

Eine ausgewogene Ernährung sollte stets vielfältig sein – und sich vor allem aus folgenden Komponenten zusammensetzen.

  1. Eiweiß: Denn Proteine unterstützen den Muskelaufbau und machen schön satt. Eiweiß findet sich vor allem in Eiern, Fisch und Fleisch.
  2. Langkettige Kohlenhydrate, wie man sie in Hülsenfrüchten findet. Denn nicht alle „Carbs“ sind schlecht. Langkettige Kohlenhydrate werden langsamer vom Körper verstoffwechselt, haben einen hohen Sättigungsgrad und beugen Heißhungerattacken vor.
  3. Jede Menge Gemüse – und zwar jeder Art. Denn im Gegensatz zu Obst, haben Zucchini, Paprika & Co. einen geringeren Anteil an Fruchtzucker, liefern aber die gleiche oder sogar eine höhere Menge an all den wichtigen Nährstoffen und Vitaminen, die ein gesunder Körper benötigt.
  4. Abnehm-Turbos wie Chili oder Ingwer. Gibt man derartige Zutaten seinen Gerichten bei, wird zusätzlich der Stoffwechsel angekurbelt – und damit die Fettverbrennung positiv beeinflusst.

Leckere Abnehmrezepte für jeden Tag

Nun mag sich der eine oder andere fragen, wie man aus den genannten Komponenten unkomplizierte Gerichte zaubern kann. Hier kommen wir ins Spiel: Denn wir haben jede Menge einfache Rezepte, die köstlich schmecken und rasch zubereitet sind – auch dann, wenn der Alltag einen mal wieder fest im Griff hat. Ob schnelles Frühstück bis zum ausgiebigen Abendessen, ob mit Fleisch, Fisch oder vegetarisch, ob Dessert oder Hauptgericht, ob Eintopf, Suppe, Salat oder 3-Gänge-Menü: Die passende Inspiration für eine täglich ausgewogene Ernährung liefern wir. Noch mehr Koch-Ideen gibt’s wiederum im BodyChange Mitgliederbereich.