Rezepte

Genussvoll abnehmen – ohne Hunger und ohne Stress: Klingt für manch’ einen zu schön, um wahr zu sein. Ist aber durchaus möglich. Wie? Das verraten wir – und stellen die leckersten Abnehmrezepte vor.

Rinderfilet in Pfeffersoße an Mangold-Gemüse

Rinderfilet in Pfeffersoße an Mangold-Gemüse

Vorbereitungszeit: 30 Min Zutaten: 2x200g Rinderfilet, 200ml Kokosmilch, 1 Mangold, 3 EL Grüne Pefferkörner aus dem Glas
BodyChange EM Snacksvideo

Die Top 5 EM Fussball Snacks: Lecker snacken ohne zuzunehmen!

Die Top 5 der BodyChanger sind so lecker – da kommen die bekannten Klassiker kaum dagegen an. Die Nationalelf schwitzt auf dem Rasen, für uns als Zuschauer bleibt das Anfeuern und Mitfiebern. Aber bitte mit richtig leckeren Snacks und Getränken als Begleitung, wenn man schon nicht live dabei sein kann.

Waffeln mit Schokolade und Blaubeeren

Waffeln gibt es nur am CheatDay? Nicht bei uns! Denn wer die richtigen Zutaten verwendet und Dickmacher meidet, kann sich leckere Waffeln auch in einer...
Mungobohnensalat

Mungobohnensalat

Mungobohnensalat - Alternative zum Eierfrühstück: 200g Mungbohnen, 1 Zwiebel, 3 Minzblätter, 3 Eier, 1 Zitrone, Schwarze Oliven Kochzeit: 20 Min
Kokos-Pudding mit Minzblättervideo

Brasilianischer Kokos-Pudding

Lust auf Kokos? Dann sollte gleich mal unsere BodyChange Favorit Pudim de Coco - brasilanischer Kokos-Pudding ausprobiert werden.

Leckere italienische Pizza

Leckerer Pizza-Genuss ohne Reue? Mit den richtigen Zutaten erfüllt sich dieser Wunsch im Handumdrehen! Denn typisch-italienische Pizza lässt sich nicht nur mit herkömmlichem Getreidemehl zubereiten....
Brasilianischer Bohnen-Eintopf mit schwarzen Bohnen und Speckvideo

Brasilianischer Bohneneintopf

In unserer Kochvideo-Reihe "Rezepte zum Abnehmen" zeigen wir heute, wie einfach und unkompliziert dieses exotische Gericht zubereitet wird. Feijoada ist bestens geeignet für Koch-Amateure und Vielbeschäftigte. Denn die BodyChange Rezepte sind absolut alltagstauglich und sparen wertvolle Zeit.
Marinierter Fenchel mit Tomaten und Lachs

Marinierter Fenchel mit Tomaten und Lachs

Zutaten: 4 Fenchelknollen 200 g Räucherlachs 10 Cocktail-Tomaten 3 EL Weißer Balsamico 3 EL Olivenöl 1 Knoblauchzehe 1 EL gehackter Dill Öl zum Braten ...

Avocado Schinken Wrap

Heute haben wir ein besonderes Low Carb Rezept für dich rausgekramt. Der leckere Avacado-Schinken-Wrap stammt aus der Küche von Pumperlsgsund.
Kürbis Eintopf mit Erdnüssenvideo

Kürbis-Eintopf

Halloween steht vor der Tür! Und deshalb bekommst du heute ein schaurig leckeres Halloween-Rezept. Lecker abnehmen mit BodyChange®!

Iss dich satt – mit leckeren Abnehmrezepten

Sich gesund zu ernähren, bedeutet nicht, immer nur an Salatblättern zu knabbern. Ganz im Gegenteil: Gesundes Abnehmen geht nur, wenn man sich regelmäßig an den richtigen Lebensmitteln satt isst. Denn so läuft der Stoffwechsel stets auf einem stabilen Niveau – und nur auf diese Art und Weise erreicht man seine Ziele. Hungerphasen oder das Auslassen von Mahlzeiten sorgen hingegen dafür, dass der Körper auf Sparflamme läuft und – sobald man wieder normal isst – Fettdepots anlegt. Nämlich für die nächste Hungerphase. Ernährungsexperten raten daher zu regelmäßigen, gesunden Mahlzeiten.

Auf diese Lebensmittel sollte man setzen

Eine ausgewogene Ernährung sollte stets vielfältig sein – und sich vor allem aus folgenden Komponenten zusammensetzen.

  1. Eiweiß: Denn Proteine unterstützen den Muskelaufbau und machen schön satt. Eiweiß findet sich vor allem in Eiern, Fisch und Fleisch.
  2. Langkettige Kohlenhydrate, wie man sie in Hülsenfrüchten findet. Denn nicht alle „Carbs“ sind schlecht. Langkettige Kohlenhydrate werden langsamer vom Körper verstoffwechselt, haben einen hohen Sättigungsgrad und beugen Heißhungerattacken vor.
  3. Jede Menge Gemüse – und zwar jeder Art. Denn im Gegensatz zu Obst, haben Zucchini, Paprika & Co. einen geringeren Anteil an Fruchtzucker, liefern aber die gleiche oder sogar eine höhere Menge an all den wichtigen Nährstoffen und Vitaminen, die ein gesunder Körper benötigt.
  4. Abnehm-Turbos wie Chili oder Ingwer. Gibt man derartige Zutaten seinen Gerichten bei, wird zusätzlich der Stoffwechsel angekurbelt – und damit die Fettverbrennung positiv beeinflusst.

Leckere Abnehmrezepte für jeden Tag

Nun mag sich der eine oder andere fragen, wie man aus den genannten Komponenten unkomplizierte Gerichte zaubern kann. Hier kommen wir ins Spiel: Denn wir haben jede Menge einfache Rezepte, die köstlich schmecken und rasch zubereitet sind – auch dann, wenn der Alltag einen mal wieder fest im Griff hat. Ob schnelles Frühstück bis zum ausgiebigen Abendessen, ob mit Fleisch, Fisch oder vegetarisch, ob Dessert oder Hauptgericht, ob Eintopf, Suppe, Salat oder 3-Gänge-Menü: Die passende Inspiration für eine täglich ausgewogene Ernährung liefern wir. Noch mehr Koch-Ideen gibt’s wiederum im BodyChange Mitgliederbereich.