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    Fitnessübungen für jedes Fitnesslevel. Einen durchtrainierten Körper wünschen sich viele. Der Bauch sollte bestenfalls schön flach sein, die Arme straff, die Beine definiert, der Po knackig. Was es dafür braucht? Einen guten Trainingsplan – und die richtige Ernährung. Wir verraten, welche Fitnessübungen die besten Ergebnisse erzielen und wie ein Workout zu Hause aussehen kann.

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    Frau mit einer BodyChange Trainingsmatte auf den Schulternvideo

    20-Minuten Workout zum Abnehmen

    Eine sportliche Figur zu bekommen ist also von zuhause aus möglich. Ob man wieder in die alte Kleidung passen oder die Strandfigur erreichen will, ob man einen Körper wie auf dem Cover von Fitnessmagazinen haben oder sich ganz einfach nur wohler fühlen möchte, jeder kann das mit recht wenig Zeitaufwand schaffen!
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    Liegestütze lernen: So klappt’s mit den Push-ups!

    Es ist der Klassiker unter den Kraftübungen: Die Rede ist von Liegestütze. Kaum eine Übung ist so effektiv und zudem einfach durchzuführen – wenn...
    Mann trainiert an Reckstange im Freien

    Mit dem Bodyweight Trainingsplan zum Actionheld

    Bodyweight Workouts: Hier gibt es die effektivsten Trainingsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die zur Figur eines Actionhelden führen.
    Mann und Frau nehmen mit den gleichen Methoden ab

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    Flacher Bauch und sexy schalnke Beine? Mit effizientem intensiven Ganzkörpertraining kommt man schneller zum Ziel - ohne Geräte!
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    Wer ein Sixpack, eine definierte Taille oder durchtrainierte Arme will, muss einfach nur regelmäßig trainieren, oder? Das stimmt nicht ganz, denn wer denkt, dass...
    Mann und Frau trainieren im Fitnessstudio auf dem Rudergerät

    Darauf kommt es beim Muskelaufbautraining wirklich an

    Egal ob Mann oder Frau: Viele wünschen sich einen umfassenden Plan für das Muskelaufbautraining. Einen Trainingsplan, dem sie folgen können und der sie mit...
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    Kettlebell-Training für Anfänger: Darauf solltest du achten

    Warum trete ich in meinem Leistungsniveau auf der Stelle? Ich will endlich vorankommen! Mit welchen Übungen kann ich noch mehr aus meinem Training für...

    Das Kettlebell-Workout: 9 in 1 geballte Power

    Ein Kettlebell-Workout als einzige Trainingsmethode trainiert neun Bereiche, die für körperliche Fitness und definierte stählerne Muskeln wichtig sind. Wie man mit der Kettlebell Fitness-Durststrecken überwindet und seinen Fitnessstand auf das nächste Level bringt!
    funktionelles Training für die gesamte Körpermuskulatur

    Functional Training: Diese Wunderwaffe lässt dein Fett schmelzen

    Functional Training liegt im Trend. Diese Art der körperlichen Betätigung lässt die Pfunde schmelzen und verhilft zu einem definierten Körper.
    Frau sitzt mit Erkältung auf der Couch

    Sport bei Erkältung: No Go oder absolut okay?

    Gerade in der kalten Jahreszeit folgt oftmals eine Grippewelle auf die nächste. Im Durchschnitt bekommt ein Mensch sogar vier Mal im Jahr eine Erkältung....
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    Fitnessübungen für Zuhause – ohne Geräte

    Von nichts kommt nichts. An diesem schnöden Spruch ist leider etwas dran. Um also einen athletischen Körper zu bekommen, sollte man regelmäßig trainieren und verschiedene Fitnessübungen in das Workout integrieren. Doch für ein effektives Krafttraining muss man keine hohen Mitgliederbeiträge fürs Fitnessstudio hinblättern. Zahlreiche Fitnessübungen für verschiedene Körperbereiche können auch Zuhause ausgeführt werden. Functional Training lautet das Stichwort – dabei handelt es sich um Fitnessübungen, die ganz ohne Equipment auskommen und mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Das Tolle: Bei diesen Fitnessübungen werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainiert, wodurch bessere Effekte erzielt werden können.

    Fitnessübungen: Was ist dein Ziel?

    Ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Es gibt zahlreiche Fitnessübungen für jedermann, die sich auch in einen stressigen Alltag integrieren lassen und die man wunderbar zwischendurch absolvieren kann. Ganz egal, ob das Ziel mehr Ausdauer oder Muskelaufbau ist. Welche Fitnessübungen das sind, verrät BodyChange. Die passenden Ernährungstipps gibt’s obendrein. Denn: Wer nicht nur seinen Körper definieren will, sondern gleichzeitig auch Gewicht reduzieren möchte, sollte entsprechend seine Ernährung anpassen. Bei BodyChange erfahren Fitnessfans, welche Lebensmittel das Workout perfekt ergänzen. Im Mitgleiderbereich gehen wir sogar noch einen Schritt weiter. Teilnehmer erlernen Schritt für Schritt mit Hilfe eines detaillierten Ernährungsplans, wie unkompliziert, lecker und sättigend eine ausgewogene Ernährung sein kann.

    Gesundheit

    Das BodyChange Konzept gibt es jetzt auch als Gesundheitsprogramm. Das Motto dabei lautet „fit und gesund für mehr Lebensqualität“. Halte deinen Körper durch kognitives und körperliches Bewegungstraining ein Leben lang fit und gesund. BodyChange Gesundheit – körperliche Fitness, Stressbewältigung, Work-Life-Balance und Koordinationsverbesserung!
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