Mit diesen Tricks hältst du garantiert durch!
Wir alle haben Ziele, die wir gerne erreichen würden. Fast jeder wünscht sich eine gute Figur, ein jüngeres Aussehen sowie Gesundheit und Wohlbefinden. Das Alles kommt aber nicht von ungefähr, denn wer an schlechten Gewohnheiten festhält, der wird diese Ziele nur schwer erreichen. Wir wissen aller Anfang ist schwer – vor allem gewohnte Essens-Rituale und Alltagsroutinen zu durchbrechen. Für viele gehört das Feierabendbier oder die Tüte Chips vor dem Fernseher einfach dazu. Ein Vorsatz wird dabei ganz schnell mal vergessen. Der Weg in alte Muster zurück zu fallen ist viel zu einfach als das Durchhalten – meinst Du.
Wer alte Gewohnheiten dauerhaft durchbrechen will, muss also einen starken Willen haben und sich immer wieder neu auf seine Ziele fokussieren. Mit ein paar Tricks kannst du deine Willenskraft und dein Durchhaltevermögen ganz einfach stärken. Akzeptiere Grenzen nicht so einfach, durchbreche deine Willensschwäche und orientiere dich an deinen Zielen und Wünschen.
Aktiviere deinen Willen und motiviere dich selbst!
#1 Setze dir kleine Ziele
Wer sich vornimmt, ab sofort nie wieder Süßes zu essen oder jeden Tag Sport zu machen, wird schnell an seine Grenzen stoßen. Denn diese Vorsätze sind kaum einhaltbar. Viele werfen sie deshalb schon nach kurzer Zeit wieder über den Haufen.
Besser: Am Anfang nicht zu viel vornehmen, denn weniger ist oft mehr. Kleine Ziele zu erreichen ist möglich – und der Erfolg darüber eine tolle Motivation. Nimm dir doch zum Beispiel vor „an 6 Tagen die Woche auf Süßigkeiten zu verzichten“. Das klingt doch umsetzbar – findest du nicht? An einem Tag der Woche kannst du dann ungehemmt schlemmen und fühlst dich trotzdem positiv und motiviert, weil du es geschafft hast die ganze Woche durchzuhalten.
Bei BodyChange ist deshalb ein sogenannter Cheat Day von vorneherein eingeplant, der dich vor dem Rückfall in alte Gewohnheiten schützt und dich jede Woche aufs Neue motiviert.
#2 Belohne dich fürs Durchhalten
Durchhalten ist nicht leicht, das empfindet wohl jeder so. Deshalb ist es wichtig, sich selbst mit kleinen Gesten zu belohnen, wenn man es geschafft hat. Denn seine Ziele zu verfolgen ist immer ein Grund stolz auf sich zu sein!
Die Belohnung muss nicht immer ein Eis oder ein Stück Kuchen sein, sondern kann auch eine Aktivität sein. Nimm dir etwa einen Abend frei, an dem du eigentlich noch einkaufen und Wäsche waschen wolltest, und triff dich stattdessen mit Freunden oder genieße im Park nach Feierabend die letzten Sonnenstrahlen.
Auch ein Tag am See oder ein Kinobesuch können deine Belohnung sein – deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Sie zu haben, ist dafür wichtig und lohnenswert! Solche Auszeiten sind gut für die Seele, machen dich geistig und körperlich frei und füllen deine Motivationsspeicher wieder so richtig auf. Das Durchhalten macht gleich doppelt Spaß!
#3 Sei nicht zu hart mit dir selbst
Du bist auf eine Feierlichkeit oder zum Essen eingeladen und kannst einfach nicht widerstehen. In manchen Situationen ist die Versuchung einfach zu groß! Hast du das Stück Torte oder den Hamburger dann gegessen, fühlst du dich nur noch schlecht und machst dir Vorwürfe. Vorsicht: Diese negativen Gedanken ziehen dich runter und führen oft dazu, eine weitere „Sünde“ zu begehen. Ganz nach dem Motto „jetzt ist es eh schon egal!“
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Das ist definitiv die falsche Einstellung! Verzeih dir deinen Fehler, denn niemand ist perfekt und jeder hat Rückschläge. Eine positive Einstellung ist die Grundlage für jeden Erfolg, sei es beim Abnehmen oder auch in jedem anderen Bereich des Lebens. Glaub an dich – du kannst alles schaffen! Das Überkommen des Verlangens und die positivere Einstellung danach sind das, was beim Durchhalten zählt. Überlege dir lieber, wie du in Zukunft in solchen Situationen besser handeln kannst. Nimm das nächste Mal zum Beispiel einfach dein eigenes Dessert mit.
Noch mehr Motivations-Tipps bekommst du von deinem Online-Coach im BodyChange Programm. Auch die große BodyChange Community steht dir jederzeit zur Seite. Durchhalten lohnt sich – das haben schon viele BodyChanger gezeigt. Du hast es in der Hand! Beweise Willensstärke und schreibe heute deine eigene Erfolgsgeschichte!
