Die Jeans zwickt, das T-Shirt spannt und in Bade-Mode zeigt man sich eher ungern: Mit einigen Extra-Kilos am Bauch fühlen sich viele Menschen nicht wirklich wohl. Schnell kommt der Gedanke auf: Einen flachen Bauch kann eben nicht jeder haben. Und genau das stimmt nicht! Denn es gibt eine zuverlässige Anleitung, die Fettverbrennung anzukurbeln und Bauchfett zu verlieren. Wir verraten, ob Bauchübungen zum Abnehmen dabei ausreichen und wenn ja, welche.
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Einen flachen und trainierten Bauch: Das wünschen sich viele. Aber jeden Tag Bauchübungen zum Abnehmen absolvieren, darauf haben die wenigsten Lust. Dabei ist man mit einem gezielten, funktionellen Training und der passenden Ernährung viel besser beraten.
Bauchübungen zum Abnehmen – keine halben Sachen
Wer regelmäßig Sit-ups und Co. absolviert, der verliert Bauchfett und bekommt ein Sixpack, wie es im Buche steht? So funktioniert das leider nicht ganz! Denn es ist nicht möglich, nur an einer Körperstelle gezielt abzunehmen. Bauchübungen zum Abnehmen allein machen noch keinen Sixpack. Denn die Fettverbrennung des Körpers findet mehr oder weniger gleichmäßig im gesamten Organismus statt. Eingebettet in ein effektives Ganzkörperworkout können Übungen für die Körpermitte jedoch zum gewünschten Effekt führen. Und es gibt noch mehr Maßnahmen, durch die der flache Bauch in greifbare Nähe rückt. Zu einem Sixpack gehören allerdings nicht
- Die Überbelastung kleiner sowie großer Muskelgruppen durch vermeintlich fokussiertes Training
- Das Zählen von Kalorien
- Hungern
Um den Röllchen und Pölsterchen am Bauch endlich Herr zu werden, ist es unter anderem notwendig, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren. Besonders ausgewogen gelingt dies mit einer Mischung aus regelmäßigem Kraft- und Fitnesstraining sowie einer gesunden Ernährung.
Flacher Bauch und straffes Bindegewebe
Auch wenn sich nicht sofort ein Waschbrett unter dem T-Shirt abzeichnet – umsonst sind Bauchübungen zum Abnehmen nicht. Zum einen sorgen sie als Teil eines ganzheitlichen Workouts für die Erhöhung des Gesamtenergieverbrauchs, sowie für ein muskuläres Gleichgewicht im Körper. Zum anderen lässt sich durch die regelmäßige Bewegung ein positiver Effekt in Sachen Bindegewebe erzielen, indem Kollagen zu den Hautzellen transportiert wird. Das Strukturprotein ist nämlich unter anderem für die Festigkeit des Bindegewebes zuständig, sodass eine „straffe“ Haut entsteht.
Die folgenden drei Übungen straffen nicht nur den Körper optisch – sondern treiben als Teil eines Ganzkörpertrainings die Verbrennung von Fett voran. Sie haben es auch ganz schön in sich! Und trotzdem können sie problemlos zu Hause durchgeführt werden, sodass faule Ausreden und das Fett am Bauch dahinschmelzen. Außerdem sind die Übungen funktional ausgerichtet, das heißt, mit ihrer Durchführung sprichst du verschiedene und große Muskelgruppen an.
Hollow Body Hold
- Ausgangsposition: Rückenlage, Beine gestreckt, Arme über dem Kopf ausgestreckt
- Durchführung: Beine und Arme anheben, sodass der gesamte Körper eine Kurve bildet – Arme und Beine sind gestreckt – die Arme befinden sich neben dem Kopf auf Höhe der Ohren – der untere Rücken bleibt am Boden
- Variation: Falls du ins Hohlkreuz rutschst, einfach die Beine anwinkeln.
Russian Twist
- Ausgangsposition: Sitzen, Beine sind angewinkelt, Rücken ist gerade
- Durchführung: Die Beine anheben, sodass sich die Unterschenkel parallel zum Boden befinden – der Oberkörper bleibt gerade – die Hände gleichzeitig abwechselnd zur linken und zur rechten Seite bewegen – jeweils die Matte berühren
Plank
- Ausgangsposition: Bauchlage, Unterarme sind unter den Schultern aufgestützt
- Durchführung: Oberkörper und Beine anheben – der Körper bildet eine Linie – die Füße sind geflext – Hohlkreuz durch aktive Körpermitte vermeiden
Bauchfett Adé – wie es mit dem flachen Bauch klappt
Das persönliche Ziel vom sportlichen Bauch kann nicht nur durch reines Krafttraining erreicht werden. Wichtig ist es auch, den Körper zu unterstützen und an allen möglichen Schrauben für eine effektive Fettverbrennung zu drehen. Eine sinnvolle Ergänzung von Bauchübungen zum Abnehmen ist beispielsweise die Ernährungsumstellung. Denn für den persönlichen Abnehmerfolg spielt eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine ebenso wichtige Rolle wie Planks, Crunches und Sit-ups. Das BodyChange-Ernährungskonzept erklärt dir, wie und mit welchen Lebensmitteln du den Stoffwechsel so richtig in Schwung bringst – und somit die vermissten Bauchmuskeln freilegst. Gleichzeitig ist das Prinzip dank der Einteilung in Abnehmförderer, Abnehmturbos sowie Abnehmverhinderer absolut tauglich für den Alltag! Kombiniert mit dem Ganzkörperworkout-Konzept bietet BodyChange die Möglichkeit, bewusst und gesund zu trainieren. Und das mit gerade mal zwei Trainingseinheiten in der Woche à circa 20 Minuten. Damit steht dem flachen Bauch nichts mehr im Weg.
