Muskelaufbau

Mit dem richtigen Trainingsplan und der richtigen Ernährung mehr Muskelaufbau erzielen? Das ist nicht nur machbar – sondern auch sehr sinnvoll. Die besten Tipps rund um das Thema Muskelwachstum und Krafttraining haben wir.

Frau trainiert ihren Bauch während dem Training zu Hause
Wer ordentlich trainieren und damit Erfolge erzielen möchte, der muss unbedingt ins Fitnessstudio gehen, denn zuhause wird es nichts! Äußerungen wie diese sind verbreitet und haben aus gutem Grund auch einen wahren Kern. Was aber, wenn das nächste Studio weit entfernt ist, das Gym unattraktive Öffnungszeiten hat, oder anderweitige Gründe gegen das Training im Studio sprechen? Müssen dann alle...
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Warum trete ich in meinem Leistungsniveau auf der Stelle? Ich will endlich vorankommen! Mit welchen Übungen kann ich noch mehr aus meinem Training für den Muskelaufbau herausholen? Wer sich diese Fragen öfter stellt und sich denkt „Ja, mir geht es auch so!“, für den ist ein Kettlebell-Training vielleicht das Richtige – auch auf Anfängerlevel! Im heutigen Beitrag geben wir...
Frau nach Workout mit Handtuch um die Schultern
Den Wecker ausschalten, direkt in die Sportklamotten springen und die morgendliche Workout-Session starten: Manch einer mag es kaum glauben, aber es gibt tatsächlich diese Morgen-Menschen, die es genießen in der Früh Sport zu machen. Für sogenannte Morgenmuffel sieht es jedoch so aus, dass man sich zwar vornimmt, Morgensport zu machen, doch aus dem Plan, früh aufzustehen und früh morgens Sport zu...

Muskelaufbau: Kombination aus Krafttraining und Ernährung

Gerade im Sommer wünschen sich viele einen knackigen, definierten Körper, eine straffe Muskulatur und vor allem: einen geringeren Körperfettanteil. Die gute Nachricht: Für all das ist es nicht einmal notwendig, stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen. Viel sinnvoller ist es, auf einen klaren Trainingsplan in Kombination mit einem ausgewogenen Ernährungsplan zu setzen. Denn: Krafttraining allein sorgt zwar für Muskelaufbau, das Fett schmilzt allerdings nur dann, wenn auch die Ernährungsweise stimmt.

Muskelaufbau + gesunde Ernährung: Wir verraten, wie das geht

Das bedeutet aber nicht, dass man hungern muss, um einen sportlichen Körper zu erlangen. Im Gegenteil: Sich immer satt zu essen ist gerade bei Sportlern sehr wichtig, um die Muskulatur mit ausreichend Energie zu versorgen und beim Training so richtig durchstarten zu können. Vor allem Proteine unterstützen dabei das Muskelwachstum. Dafür muss man noch nicht einmal auf Sportnahrung setzen: Eiweiß findet sich nämlich in zahlreichen, ganz natürlichen Lebensmitteln – wie Fleisch, Fisch, Eiern oder auch vielen Hülsenfrüchten. Die passenden Rezepte, die sich aus eben diesen leckeren Zutaten zusammensetzen, liefert BodyChange.

Muskelaufbau-Training in den eigenen vier Wänden

Wer neben einer ausgewogenen Ernährung bereits zwei Mal die Woche etwa zwanzig Minuten lang auf die richtigen Übungen setzt, kann tolle Ergebnisse und ein sportliches Aussehen erzielen. Und zwar ganz ohne Equipment und in den eigenen vier Wänden. Egal, ob Po, Beine, Bauch oder Arme: Ein vielfältiges Krafttraining – oder auch Functional Training genannt – mit dem eigenen Körpergewicht ist sehr effektiv. So können Squads (Kniebeugen) den Po und die Oberschenkel formen, während Dips wiederum für straffe Oberarme sorgen, Sit-Ups hingegen beim Aufbau eines Sixpacks helfen. Die besten Tipps zum Ausführen der Übungen haben wir.

Effektives Krafttraining mit einem Personal Trainer

Noch besser ist es im Übrigen, auf einen Personal Trainer zu setzen, um mit dem Training den individuellen Muskelaufbau zu fördern. Zudem wird mit Hilfe eines Profis das Verletzungsrisiko gesenkt. Genau dafür sind Miri und Raphael bei den 1on1-Coachings von BodyChange zuständig: Sie stehen den Teilnehmern stets zur Seite – mit Experten Know-How, effektiven Workouts, die Spaß machen und jeder Menge Rezepte, die das Training optimal ergänzen. So ist die Strandfigur zum Greifen nah – übrigens nicht nur im Sommer