Wir verraten dir, welche Nährstoffe deine Maße schrumpfen lassen.
Viele glauben, dass durch weniger essen dem Abnehmerfolg nichts mehr im Weg steht. Falsch gedacht! Dein Körper braucht essentielle Nährstoffe, um alle Körperprozesse aufrecht erhalten zu können und Fett abzubauen. Du musst ihm also die richtigen Nährstoffe im ausgewogenen Verhältnis zuführen.
Neben essentiellen Makronährstoffen wie Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate gehören Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente dazu. Diese sind wichtig, um die Kilos purzeln zu lassen und dein Wunschgewicht auf einem gesunden Weg zu erreichen. Sie helfen Gelüste nach bestimmten Lebensmitteln zu reduzieren, deinen Stoffwechsel zu regulieren und unterstützen dein Verdauungssystem. Mit der regulären Aufnahme dieser echten Geheimwaffen hilfst du deinem Körper optimal beim Abnehmen.
#1 Eisen
Häufigstes Nährstoffdefizit, das Menschen weltweit haben, ist Eisenmangel. Hast du zu wenig Eisen im Körper, wirst du träge und müde – sogar Schwindelgefühle und Konzentrationsstörungen können auftreten. Denn Eisen ist mitunter für die Blutbildung und den Sauerstofftransport sowie für die Energieaufnahme notwendig. Eisenmangel bremst den Stoffwechsel und somit auch das Abnehmen. Auch wenn du viel Sport treibst, solltest du auf eine ausreichende Eisenzufuhr achten.
Tipp: Vor allem rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und grüne Blätter enthalten das wertvolle Mineralstoff.
#2 Vitamin C
Um das Eisen im Körper richtig aufnehmen zu können, benötigt dein Körper genügend Vitamin C. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidationsmittel, das die optimale Zellfunktion fördert und dein Immunsystem unterstützt. Wenn du genug davon aufnimmst, können außerdem deine Muskeln besser arbeiten, deine Fettverbrennung wird aktiviert und dein Stoffwechsel angeregt. Vor allem an Trainigstagen solltest du darauf nicht verzichten. Empfohlen werden 100 mg Vitamin C pro Tag.
Tipp: Das wertvolle Vitamin ist vor allem in Paprika, Kohl, Brokkoli, Kürbis und Zitrusfrüchten enthalten.
#3 Kalzium
Auch Kalzium hilft deinem Körper Fett abzubauen und ungewolltes Gewicht zu verlieren. Denn nur damit können deine Zellen ihre volle Leistung erzielen. Das ist wiederum wichtig, damit deine Muskeln gut arbeiten, dein Essen optimal verdaut und andere Nährstoffe aufgenommen werden können. Wenn du also genug Kalzium aufnimmst, kann dein Stoffwechsel ebenso auf Höchstleistung arbeiten.
Tipp: Lachs, weiße Bohnen, Mandeln und Kohl sind wertvolle Kalzium-Lieferanten, auf die du nicht verzichten solltest.
#4 Gesunde Fette
Viele Menschen glauben, dass der Verzicht auf Fett gleichzeitig auch Abbau von (Körper-)Fett bedeutet. Doch die richtigen Fette sind für deine Gewichtsabnahme sogar wichtig. Sie senken nicht nur einen schlechten Cholesterinspiegel, sondern heben diesen in ein gutes Level. Gleichzeitig sind sie notwendig, um einen gesunden Hormonspiegel aufrecht zu erhalten und Vitamine richtig zu verarbeiten. Nimmst du gute Fette in Form von Nahrung zu dir, fühlst du dich länger satt und dein Appetit wird gleichzeitig gehemmt.
Jetzt mehr über BodyChange erfahren >>
Tipp: gesunde Fette sind vor allem in Avocados, Nüssen, Samen und fettem Fisch wie Lachs enthalten.
#5 Magnesium
Dieser Mineralstoff ist einer der wichtigsten, da er den Abnehmprozess sogar doppelt positiv unterstützt: Zum einen hilft Magnesium deine Verdauung voll intakt zu halten, z. B. beugt es Völlegefühl vor, zum anderen ermöglicht es dir neue Muskulatur aufzubauen. Da mehr Muskeln auch im Ruhezustand mehr Fett verbrennen, ist es für die Fettverbrennung optimal. Je mehr du davon aufnimmst, desto besser. Heißhungerattacken auf Schokolade sind ein Zeichen, dass dir Magnesium fehlt.
Tipp: Du findest es vor allem in Kichererbsen, Kürbiskernen, Bananen und dunklem Blattgemüse wie Spinat.
