Richtig frühstücken und länger satt bleiben
Du frühstückst gerne wie ein Kaiser? Prima, dann haben wir eine gute Nachricht für dich: Ein reichhaltiges und gesundes Frühstück kann dir tatsächlich beim Abnehmen helfen – ganz ohne Diät!
Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages, da sich der Körper in der Nacht aus den Energiespeichern der Zellen bedient hat, ohne Nachschub geliefert zu bekommen. Dieser Mangel an Nährstoffen muss zum Tagesbeginn durch eine passende Ernährung unbedingt ausgeglichen werden!
Aber wie geht denn nun richtig frühstücken? Wir verraten dir heute, warum es sich lohnt, jeden Morgen ausgiebig zu frühstücken und erklären dir, wie ein gesundes Frühstück, das lange satt macht, optimalerweise aussieht. Dabei wird auch auf den Mythos Low Carb- & Diät-Frühstück eingegangen.
Frühstücken lohnt sich beim Abnehmen!
Wenn es um das Thema richtig frühstücken geht, ist eines besonders wichtig: Das Morgenmahl sollte stattfinden! Viele Menschen haben zu Beginn des Tages keinen großen Hunger und lassen das Frühstück einfach ausfallen. Das rächt sich dann im Laufe des Vormittags mit Heißhungerattacken, was der gewünschten Gewichtsabnahme natürlich im Wege steht. Und wenn man es doch schafft, vor dem Mittagessen eisern auf Snacks zu verzichten, fühlt man sich ohne Nahrung oft schlapp und ausgelaugt – die Leistungsfähigkeit leidet, denn der Körper muss ohne Energie in Form von Kalorien auskommen.
Besser fährt, wer regelmäßig zumindest ein kleines Frühstück einnimmt. Ideal ist es, innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufstehen zu essen, da das den Stoffwechsel gleich zum Tagesanbruch in die Gänge bringt – perfekt zum Abnehmen!
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Gesunde Frühstücksideen: Eier, BodyChange Müsli, Chia Samen
Eines ist klar: Das klassische Werbefernsehen-Frühstück, bestehend aus Weißmehlbrötchen mit Marmelade oder Nuss-Nougat-Creme, Joghurt und einem Glas Milch dazu, ist nicht der Weisheit letzter Schluss. Um lange satt zu bleiben, sollte man lieber auf Lebensmittel setzen, die viele Proteine und sättigende langkettige Kohlenhydrate enthalten und damit die Fettverbrennung ankurbeln.
#1 Eier
Eier sind super, da sie immer wieder anders zubereitet werden können, etwa als Rührei, als Spiegelei oder pochiert. Dazu passt Rohkost, die auch schon am Abend vorher geschnitten werden kann, also beispielsweise Paprika, Karotten oder Gurken hervorragend. Obendrauf noch ein Stück Räucherlachs sowie ein paar Kichererbsen oder Bohnen als Energielieferant – lecker!
#2 Chia Samen
Wer keine Eier essen mag, kann es mit einem Brei aus Chia Samen probieren. Dies ist auch eine besonders gesunde Alternative zum klassischen Brei aus Haferflocken!
#3 BodyChange Müsli
Das schmackhafte BodyChange Müsli besteht aus Kokoschips und –raspeln. Eine nussige Note verleihen die enthaltenen Leinsamen, Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Cachewkerne. Weitere Zutaten wie Zimt und Bourbon-Vanille verleihen den Cerealien eine besonders feine aromatische Geschmacksnote. Bei dem BodyChange Morgenmahl verzichten wir ganz auf Zusatzstoffe, Weizen oder andere Füllstoffe.
Tipp: Das Müsli kannst du mit knackigen Nüssen ergänzen. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
#4 BodyChange Brotbackmischung
Du meinst, du kannst ohne Brot nicht frühstücken? Bei BodyChange musst du das auch nicht. Im Programm bekommst du Rezepte für leckere Brotalternativen. Im BodyChange Shop findest du außerdem würzige und wohlschmeckende Brotbackmischungen, die super easy in der Zubereitung sind. Hier kannst du zwischen zwei Sorten wählen. Die Brotbackmischung Hell besteht aus Leinmehl, Sonnenblumenprotein, Erbsenprotein, Kokosmehl, Sonnenblumenkerne, Chia, gemahlenen Flohsamenschalen, Leinsamen und Meersalz. Brotbackmischung Spezial enthält hochwertiges Erbsenprotein, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Sonnenblumenprotein, Teffmehl, Hanfprotein, Leinmehl, Flohsamenschalen gemahlen, Meersalz.
#5 BodyChange Karotten Ingwer Suppe
Du magst es eher exotisch und würzig? Dann heizt dir die BodyChange Karotten Ingwer Suppe richtig ein. Auch in vielen Teilen Asiens wird zum zu Beginn des Tages eine Suppe serviert. Warum denn auch nicht bei uns in Deutschland. Denn das ist auch für Frühstücksmuffel eine super Alternative, die in nur ein paar Minuten servier- und verzehrfertig ist. Die Suppe ist nur aus natürlichen Zutaten hergestellt, enthält keinerlei Geschmacksverstärker oder Konservierungsstoffe und ist leichter verdaulich als Weizen-Zerealien oder Weizenbrötchen. Karotte und Ingwer stärken außerdem das Immunsystem. Abnehmturbo Ingwer heizt darüber hinaus auch die Fettverbrenn-Mechanismen ein.
Mythos Low Carb Frühstück – was ist dran?
Die Low Carb- & Diät Bewegung macht auch vor der ersten Mahlzeit am Tag nicht halt. Aber ist ein Low Carb Mahl am frühen Morgen wirklich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren? Korrekt ist: Wer gesund abnehmen möchte, sollte die wichtigste Mahlzeit des Tages eher eiweißlastig ansetzen. Denn leere Kohlenhydrate, wie sie zum Beispiel im klassischen Müsli und Vollkornbrot vorkommen, bedeuten auch Zucker und unnötige Kalorien. Das bremst die Fettverbrennung. Ein Low Carb Frühstück muss aber nicht komplett frei von Kohlenhydraten sein: In Form von Nüssen oder Brot aus Kichererbsenmehl dürfen gute, langfristig satt machende Kohlenhydrate gerne mit auf den Tisch.
