Abnehmen im Büroalltag – 5 Tipps

Mit diesen 5 Tricks kannst du gesund abnehmen trotz Stress im Büro

Arbeit ist das halbe Leben und oft bestimmen Stress und Hektik unseren Arbeitsalltag. Vor allem wenn viel zu tun ist, muss alles möglichst schnell erledigt werden. So auch das Essen. Viele greifen deshalb in der Mittagspause oder nach der Arbeit zu Fastfood und Fertiggerichten: schnelles Essen für wenig Geld bedeutet oftmals viele Kohlenhydrate wie beispielsweise Brot oder Nudeln und nur wenige Ballaststoffe. Um den Stress zu bewältigen, gibt es zwischendurch Süßigkeiten – was einer Gewichtsabnahme gänzlich im Wege steht.

zu viele Kohlenhydrate in der Mittagspause

An eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Gemüse, Fisch und Fleisch sowie ausreichender Flüssigkeitszufuhr wird dabei kaum gedacht. Die Folge: Müdigkeit, Abgeschlagenheit, schlechte Laune und zunehmend mehr Kilos auf der Waage. Dabei vergessen wir zu oft, dass unser Köper vor allem in stressigen Phasen viele Vitamine und Nährstoffe durch eine gesunde Ernährung benötigt. Nur wer sich ausgewogen ernährt und auf gesunde Lebensmittel zurückgreift, kann konzentriert und leistungsstark arbeiten, und bleibt dabei gesund und schlank.

Wir verraten dir heute 5 Tipps, mit welchen du es schaffst, diese gesunden und wichtigen Lebensmittel mit ausreichend Ballaststoffen auch in stressigen Zeiten in deinen Büroalltag einzubauen. So haben Stress und Heißhunger keine Chance. Du wirst sehen, du wirst nicht nur besser und effektiver arbeiten können, sondern auch zunehmend fitter und schlanker – unsere Abnehmtipps sind also echte Fatburner.

entspannt abnehmen im Büro

#1 Frühstück nicht vergessen

Damit du auf Hochtouren arbeiten kannst, benötigt dein Körper nach dem Schlaf erstmal neue Energie. Nur so kommt dein Stoffwechsel in Schwung und du kannst dich in der Arbeit auf deine Aufgaben konzentrieren. Doch aufgepasst – fette Brötchen, zuckerhaltiges Müsli und falsche Kohlenhydrate machen zwar schnell satt – das Gefühl hält aber nicht lange an und du wirst auf Dauer zunehmen.

Schnell knurrt dein Bauch wieder, du wirst schlapp und unkonzentriert und dein Körper fordert mehr Kalorien ein. Deshalb solltest du vor allem morgens eiweißreich frühstücken. Eier, Gemüse oder Hülsenfrüchte geben dir die nötige Energie für den Start in den Tag und halten dich lange satt. So widerstehst du der Versuchung den Hunger schon vor der Mittagspause mit ungesunden Snacks wie Schokolade, Müsliriegel oder belegten Broten zu bekämpfen.

#2 Die richtigen Snacks lagern

Wenn dein Magen trotzdem schon um 11 Uhr knurrt und du nicht mehr bis zur Mittagspause warten kannst, musst du auf eine Kleinigkeit nicht verzichten. Du solltest nur wissen, welche Snacks du ohne Bedenken zu dir nehmen kannst. Anstatt Süßigkeiten, Schokolade und Co. solltest du ab jetzt Kürbiskerne, Gemüsechips oder Nüsse in deiner Schreibtischschublade lagern.

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Diese sind reich an wertvollen Nährstoffen, versorgen dich schnell mit der nötigen Energie und machen nicht dick. Zusätzlich eignen sich auch Gemüse-Sticks hervorragend als kleiner Snack zwischendurch.

#3 Mittagspause auskosten

Wenn du in der Arbeit Vollgas gibst, hast du es auch verdient in deiner Mittagspause einmal abzuschalten und dein Essen zu genießen. Wer hastig und das Falsche isst, verdaut schlechter, ist danach weniger leistungsfähig und nimmt schnell an Gewicht zu. Du wirst nach einer schnellen und kohlenhydratreichen Mahlzeit nur noch schlafen wollen.

Deshalb solltest du in der Kantine oder im Restaurant zu leckeren Fisch- und Fleischvariationen mit knackigen Salaten, Gemüse und Hülsenfrüchten wie Linsen oder Kichererbsen greifen. Ballaststoffe kurbeln deinen Stoffwechsel an, machen schnell und lange satt und fördern deine Verdauung. Du siehst also, du musst nicht hungern, um Gewicht zu verlieren, denn beim Abnehmen kommt es zu 70% auf die richtige Ernährung.

Abnehmen im Büro - die Mittagszeit auskosten

#4 Essen selbst mitbringen

Am besten ist es, wenn du dein Essen selbst und ganz ohne Stress zubereitest. Denn nur dann kannst du sicher gehen, dass du alle Zutaten kennst. Solltest du unter der Woche keine Zeit haben, so kannst du dir leckere Gerichte schon am Wochenende vorkochen. Du kannst die meisten Speisen ganz einfach einfrieren und hast dann in wenigen Minuten dein Mittagessen fertig zubereitet. So kannst du gemütlich essen und den Rest deiner Pause dafür nutzen mit deinen Kollegen zu plaudern, zu entspannen, oder einen Verdauungsspaziergang zu machen.

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#5 Viel trinken

Wenn du Durst bekommst wird es höchste Zeit sofort zu trinken, denn dein Körper ist in diesem Moment bereits dehydriert. Dadurch nimmt deine Konzentration deutlich ab, du fühlst dich in deinem Körper unwohl und bekommst Kopfschmerzen. Um leistungsstark zu bleiben, solltest du daher den ganzen Tag über genug trinken.

Stell dir am besten eine Flasche stilles Wasser oder eine Kanne Tee auf deinen Schreibtisch und nimm dir vor, sie am Ende des Tages leer getrunken zu haben. Auch Tee aus frischen Kräutern, grüner Tee oder Gemüsesäfte sind gute Alternativen, wenn dir das Wasser und der normale Tee auf Dauer zu eintönig sind. Ausreichend trinken fördert deinen Abnehmprozess, denn du verbrennst dabei Kalorien und hast du weniger Hunger.

Abnehmen im Büro - trinken entschlackt

Mit diesen 5 Abnehm-Tipps setzt Du die Basis für einen schlanken Körper und mehr Leistungsfähigkeit im Job. Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist entscheidend. Es gibt nämlich so viele leckere Alternativen zu den herkömmlichen Snacks und Gerichten, die dich gut gelaunt durch den Tag bringen, dich mit Energie versorgen und trotzdem nicht dick machen. Mehr dazu erfährst du im BodyChange Programm!