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Was tun, wenn die Waage stagniert?
Der Plan ist gefasst! Abspecken, Muskeln aufbauen oder den Körper straffen sind das Ziel und die ersten Kilos sind auch schon runter und dann: oh Schreck! Die Waage stagniert. Eine Heißhungerattacke folgt auf die nächste und überhaupt – so richtig Spaß macht die Sache mit dem Abnehmen nicht. Für all jene, denen es manchmal genauso geht, haben wir erst einmal gute Nachrichten: Du bist nicht allein! Jeder fällt mal in ein Motivationsloch und muss sich dann aus eigener Kraft wieder berappeln.
Realistische Ziele setzen
Das geht einfacher, wenn man sich zunächst einmal klarmacht, dass man keine Maschine ist – und nicht pro Woche fünf Kilo abnehmen kann. Ein Motivationsloch entsteht durch zu hohe Erwartungen an den eigenen Körper. Dadurch kommt wiederum Frust auf – und Frust führt letztlich zu Fressattacken. Deswegen ist es besonders wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Hat man dann das nächste Etappenziel erreicht, stellt sich ein positives Gefühl ein! Und positives Denken ist der beste Nährboden für die Willenskraft.
Dokumentieren und belohnen!
Sich täglich auf die Waage stellen sorgt für schlechte Stimmung. Denn das Gewicht kann von Tag zu Tag um bis zu zwei Kilo schwanken, je nachdem, wie viel man sich bewegt hat, wie viel Wasser im Körper gespeichert ist, ob man gerade gegessen hat und so weiter. Plus: Wer mehr Muskeln hat, wiegt auch mehr, sieht aber möglicherweise dennoch schlanker aus. Deswegen ist es ratsam, seine Erfolge wöchentlich zu dokumentieren und regelmäßig Fotos von sich zu machen, um verlässliche Ergebnisse über den Abnehmerfolg zu bekommen. Bei den 1on1-Coachings von BodyChange gibt es sogar das passende Tool dafür, um die Erfolge genau zu dokumentieren.
Mindestens genauso wichtig für die Motivation ist eine regelmäßige Belohnung. Wer sich nämlich ständig geißelt und sich Leckereien wie Pizza, Pasta oder Kuchen immer und fortwährend versagt, wird früher oder später vom Heißhunger kalt erwischt – und zwar in der Regel zum schlechtesten Zeitpunkt. Belohnungen sind daher die beste Methode, um sich zu motivieren. Denn sie sind gut für die Seele! Noch mehr Tipps und Know How rund um das Thema Schweinehund überwinden und Motivation hochhalten, liefern wir in unseren Artikeln